4η φάση δίαιτας – μεθόδου Ντουκάν (Dukan)

GD Star Rating
loading…
Δίαιτα - Diet

Δίαιτα – Diet

4η φάση (συντήρηση)
Η φάση αυτή δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια.
Πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής και να μην επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες γιατί τότε θα επιστρέψουν και τα κιλά…!
Στη συντήρηση καταναλώνουμε σε γενικές γραμμές ότι και στην 3η φάση.
Δεν ξεχνάμε τη μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης (Πέμπτη) η οποία θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε στα κιλά μας πιο εύκολα και τις 3 κουτ βρώμης καθημερινά.
————–

Διαβάστε προσεκτικά τα βήματα της δίαιτας, φτιάξτε λίστα για το  σούπερ  μάρκετ, μην ξεχάσετε τα αρώματα (είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας αυτής της δίαιτας), αγοράστε από βιολογικό κατάστημα ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ, πίνετε πολύ νερό και μην ξεχνάτε ότι οι ποσότητες είναι απεριόριστες.

Ενδεικτική λίστα σούπερ μάρκετ

Προμηθευτείτε τα παρακάτω τρόφιμα ώστε η δίαιτα να γίνει πολύ εύκολη και κάποια που πιστεύω ότι πρέπει να έχετε για να διευκολυνθείτε. Τα υπόλοιπα τα αποφασίζετε μόνοι σας !

Βιολογικό κατάστημα
Πίτουρο βρώμης (OAT BRAN) και πίτουρο σιταριού. Όχι νιφάδες βρώμης, όχι quaker.

Φαρμακείο

  • Παραφινέλαιο πόσιμο μάρκα Nujol (περίπου 4 ευρώ)

Σούπερ μάρκετ

  • Γάλα 1,5 % όχι 0%
  • Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait
  • Γιαούρτι Total 0% ή κάποιο άλλο
  • Τυρί Fromage Blanc 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour στα γιαούρτια ή τυρί τύπου Φιλαδέλφεια δηλαδή κρέμα με 0,02% Linessa στο Lidl.
  • Γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή ή κοτόπουλο καπνιστό 0-3% πχ. Υφαντής ή Βίκυ
  • Αυγά
  • Ντομάτα κον κασέ (χωρίς ζάχαρη) ή πελτέ
  • Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (χωρίς ζάχαρη) ή αντίστοιχη του ΑΒ ή του Carrefour για πιο φτηνά που να λέγεται όμως Ντιζόν και φυσικά να είναι χωρίς ζάχαρη.
  • Ασπαρτάμη σε σκόνη, ζαχαρίνη του ΑΒ ή του Carrefour για πιο φτηνά.
  • Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο)
  • Κακάο άπαχο ΜΟΝΟ μάρκα Van Houten ή ΙΟΝ (χωρίς ζάχαρη)
  • Μαγιά σε σκόνη την πιο φτηνή
  • Βαλσάμικο χωρίς ζάχαρη
  • Perrier (σόδα)
  • Coca cola light / zero
  • Λεμόνια
  • Κρέμα γάλακτος 1,5% ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle ή Νουνού
  • Κοτόπουλο
  • Μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη)
  • Ρίγανη-Θυμάρι (καρυκεύματα)
  • Άπαχο κιμά μοσχαρίσιο
  • Κρεμμύδια
  • Σκόρδο
  • Μαϊντανό
  • Άνηθο
GD Star Rating
loading…
4η φάση δίαιτας – μεθόδου Ντουκάν (Dukan), 5.0 out of 5 based on 2 ratings